Расширение собственных границ

Расширение собственных границ Бесплатная юридическая консультация: Психология успеха: Ограниченность нашей жизни — как расширить эти границы «Какой безграничный мир!» —.

Расширение собственных границ


Бесплатная юридическая консультация:

Психология успеха: Ограниченность нашей жизни — как расширить эти границы

«Какой безграничный мир!» — такое восклицание я очень часто слышу от разных людей. И это не удивительно.

Оглавление:

А вот удивительно другое – что люди установили себе границы, в этом безграничном мире, причём во всех сферах жизни.

Люди считают себя свободными, а на самом деле они находятся в рабстве работы, дома, семьи и им даже некогда отдохнуть. Люди говорят что у нас в стране – свобода слова, а иногда даже бояться высказать своё мнение.

Родители считают, что дети должны их слушаться и выполнять все их требования, и редко идут на компромисс. Дети считают, что родители говорят чепуху и всегда делать по-своему, не слушая советов (и большинстве случаев ошибаются). Все считают, что в жизни может быть всего лишь один настоящий друг. А все остальные просто знакомые.


Бесплатная юридическая консультация:

Учителя считают, что они устанавливают правила в школе (хотя они и не работают) и будут упорно добиваться своего. Даже в любви, люди считают, что девушка не может первая подойти к мужчине. Это ведь неприлично!

Всё это – малая часть тех границ, которые установили люди, для самих себя. Теперь всё человечество живёт по созданным правилам и считает это ПРАВИЛЬНЫМ. Но как это может быть правильным, е приносит не каплю удовольствия.

Конечно, есть такая граница, как конституция или закон. Лично мне, кажется, что был написан из соображения: «Не делай другому человеку плохо, и тогда не будет плохо тебе». Но сейчас я говорю не об этом.

У каждого человека, есть свои границы и правила, и от них никуда не уйти. Но ведь люди установили очень маленькие рамки в которые только и входит, что учёба, работа, семья, дом. А счастливы люди с такими маленькими границами? И почему именно такие маленькие?

На мой взгляд люди установили себе эти самые границы, потому что они просто бояться быть счастливыми. Как это я буду счастливым? Ведь вокруг все так несчастны.


Бесплатная юридическая консультация:

Просто почти все девушки бояться первыми подходить к парню. И поэтому они сказали, что это нельзя. Просто родителям легче установить свои правила, чем пойти на компромисс…

Согласитесь, ведь всем будет легче знать, что это нельзя сделать? Вместо того, чтоб потом угнетать себя за то, что сделать можно было, но ты ведь этого не сделал!

Итог состоит в том что люди бояться жить без правил и поэтому, сказали, что это НЕВОЗМОЖНО.

Единственной границей для меня являются мораль и этика. И ими ведь тоже можно иногда пренебречь 😉 Да действительно без границ для кого-то жить невозможно. Там давайте просто сделаем свои границы очень большими. Начните искать компромисс с детьми и вы увидите как они проникаются к вам уважением и благодарностью…

Посмотрите на свои границы с другой, что будет, если сейчас вы перешагнёте черту и станете ближе к своей мечте (например, иметь дорогой автомобиль).


Бесплатная юридическая консультация:

Сделайте наконец-то то, что принесёт вам радость и счастье! Ведь потом вы будете самым счастливым человеком в мире и забудете про те самые, некогда существовавшие для Вас границы.

И вы всё ещё сомневаетесь? Говорите, что есть судьба? Судьбу выбираете вы сами. Просто послушайте своё сердце и оно подскажет стоит где-то перешагивать границу, но только умейте отличать позывы сердца от позывов мозга. Думаю, читатели этой газеты знают, что хорошим способом услышать своё сердце является медитация.

Ну вот вы наконец-то решили расширять свои границы. Думаю первым делом вы пойдёте и расскажете о вашем открытии другу. Конечно в ответ вы надеетесь услышать похвалу, но тут вам будто делают удар по голове, например такой фразой: «Ты что?! Куда ты лезешь! Сиди на месте, ведь тут «удобно и тепло»!» Думаю после такой «промывки мозгов» вам не захочется чего-либо менять. Но, не смотря ни на что, вы должны остаться при своём мнении, ну или всё вернется на свои места.

Те люди, которые будут вас возвращать к маленьким рамкам, будут и будут это делать. Просто потому, что они не прочувствовали, как их сжимают эти рамки. Да вы сейчас готовы к переменам, но другие нет. Почти все люди привыкли жить в своих границах и не представляют как интересно их расширять. Они будут всю жизнь жить по «маленьким» правилам и потом скажут, что прожил жизнь неинтересно. Но ведь мы с вами развивающиеся личности?

Я уже с полгода расширяю свою границы. Хочу рассказать некоторые интересные случаи:


Бесплатная юридическая консультация:

Один раз я разговорилась со своим знакомым. «Я самый счастливый в мире человек!» — сказала я ему. После этого я поймала на себе непонимающий взгляд и на меня посыпалась куча вопросов и утверждений: «Это невозможно! Как это так? Это неправда? Почему? Ведь у тебя такая серьёзная болезнь!». Я долго объясняла, что у меня много любящих меня друзей, прекрасные родители, а болезнь уже проходит. Но всё это не сделало только ещё хуже. А вот последний мой аргумент просто поверг его в ужас, я просто сказала: «И к тому же сегодня на улице замечательная погода!». Наверно он посчитал меня сумасшедшей…

Долгое время мы с мамой верю борьбу, такую же, как ведут все родители и дети. Но сейчас мы прекрасно общаемся: благодаря советам мамы я всё чаще делаю правильные решения и добиваюсь чего-то в жизни.

Недавно на одном из уроков в школе учительница сказала, что у человека в жизни может быть один друг. После этого я пол урока доказывала ей, что у меня много друзей, но она доказывала мне, что это просто знакомые. И всё-таки у меня много друзей! Как я могу назвать их просто знакомыми, когда плачешь от тёплых слов присланных в СМС с Украины, или искренне радуешься с человеком, который звонит с Москвы, или помогаешь другу, который находиться рядом. Все эти люди стали неотъемлемой частью моей жизни. Они формируют мою личность, и мы по настоящему чувствуем друг друга. И как после этого я могу назвать их просто ЗНАКОМЫМИ? Почему же все считают по-другому? Да потому, что люди сами установили себе какие-то нелепые границы! Кто сказал, что друг в жизни всего лишь один? Кому приносит радость иметь одного друга?

Летом я наблюдала один очень интересный сюжет. На детской площадке гуляли мама с маленьким мальчиком (ему было где-то 3 года).И мама упорно не пускала ребёнка в песочницу, хотя ребёнок упорно рвался только туда и на качели не обращал никакого внимания. Тут мама встретила знакомую и заговорилась. Улучив момент мальчик тут же рванулся к песочнице и со счастливым визгом оказался в песке. Мамочка подбежала и начала ругать ребёнка и рассказывать, что теперь он весь испачкался и у него полные кармашки песка… Это продолжалось довольно долгое время. Ну и кто сказал, что детям нельзя пачкаться, или играться в песке? Ведь это так весело! Видела бы мамаша счастливые глаза своего ребёнка, когда он прыгал в песочницу. Они светились таким ярким светом! В них горело счастье!

Но, к сожалению, всё человечество изо дня в день без устали придумывает всё больше и больше границ, которые нельзя нарушать. И всё больше и больше становиться людей м поникшими взглядами. Ведь они когда-то не сделали маленький шаг, из-за установленных границ, а теперь…


Бесплатная юридическая консультация:

Всё это я написала для того, чтоб все люди, как и я расширяли свои границы. Ведь когда твои взгляды становиться шире, жить становиться легче! Жизнь на самом деле становиться ярким, весёлым и интересным процессом. И ты понимаешь, что весь мир создан для тебя!

Источник: http://gizn-biz.ru/psixologiya-uspexa-ogranichennost-nashej-zhizni-kak-rasshirit-eti-granicy/

Расширение собственных границ с помощью саморазвития

Поднимая подобную тему, в первую очередь следует отметить значение саморазвития и личностного роста человека. В современном обществе деятельность большинства людей направлена на решение повседневных бытовых проблем и бесцельные занятия: просиживание в интернете или перед телевизором, в которых теряются настоящие цели.

Чрезмерная псевдозанятость, трата времени и сил на ненужные, по сути, дела мешает уделять внимание тому, что действительно является важным и значимым, и может привести к определенному результату. Ведь мало кто задумывается о том, что такое саморазвитие, личностный рост, расширение собственных границ и возможностей, и как к этому идти. Однако, это единственный путь к успеху во всех сферах жизни – путь к правильной постановке целей и их достижению, к внутренней гармонии, к эффективному и приятному общению с людьми.

Какие возможности открывает саморазвитие?

Путь саморазвития бесконечен и достаточно труден, но это того стоит. Далеко не каждый способен постоянно находиться в поиске новых знаний, научиться признавать свои промахи и извлекать из них пользу, находить компромиссы в самых конфликтных и трудноразрешимых ситуациях, повышать свой профессионализм и быть в гармонии с самим собой.


Бесплатная юридическая консультация:

Саморазвитие и личностный рост приводит к самораскрытию и самореализации, делает возможным расширение собственных границ человека, что позволяет использовать свой потенциал по максимуму, открывая путь к успеху. Личностный рост всегда ведет к успеху:

  • Осознание необходимости постоянного движения вперед даст толчок к четкой постановке целей и их достижению.
  • Понимание своих возможностей позволит их реализовать, и соответственно добиться профессионального успеха в определенной области.
  • Самопознание позволит по-новому взглянуть не только на себя самого, но и на окружающий мир и других людей, лучше понять природу многих вещей.
  • Реализация своего потенциала сделает человека успешным в работе, в общении, в семейной жизни, в получении материальных благ.

Саморазвитие и самопознание помогут реализоваться в стремлении изменить себя, а соответственно и частичку мира, в лучшую сторону.

Путь саморазвития – как начать?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, поскольку у каждого из нас свой индивидуальный путь развития, и начать его можно по-разному. Все зависит от самого человека и его личностных характеристик, мировоззрений, восприятия и других психологических особенностей. Начать самореализоваться и расширять границы своих возможностей следует по тому направлению, которое кажется наиболее важным. В любом случае с чего бы человек ни начал свой путь самосовершенствования, в итоге к нему придет понимание того, что все взаимосвязано и взаимозависимо. Начав свое развитие с какого-то одного направления, захочется продолжать и переходить на другие уровни этого процесса, что будет способствовать гармоничному и многогранному личностному росту.

В каких направлениях можно саморазвиваться?

Здесь просто перечислим сферы, в которых можно и нужно развиваться для лучшего понимания себя и достижения успеха.

  • Физическое развитие – это работа над своим телом. Физическая культура, аэробика, йога, занятия спортом, правильное питание, гигиена.
  • Материальное саморазвитие – это стремление к финансовой стабильности и независимости, желание и умение зарабатывать.
  • Социальное саморазвитие – сюда можно отнести коммуникативные навыки такие как, общение и отношения с другими людьми эмпатия и рефлексия.
  • Развитие самосознания – принятие себя со всеми своими особенностями: достоинствами и недостатками.
  • Интеллектуальное саморазвитие – это может быть чтение книг, участие в интеллектуальных играх, решение головоломок и задач и многое другое.
  • Духовное саморазвитие – это, скорее всего, развитие в направлении по преобладанию нравственных ценностей над материальными благами такими как финансовое положение, социальный статус, признание, слава и прочие ценности современного общества.
  • Творческое саморазвитие – желание созидать и создавать что-то новое: писать стихи или прозу, придумывать сказки, заниматься рукоделием и всевозможным хендмейдом.
  • Профессиональное саморазвитие – повышение квалификации и уровня навыков в профессиональной деятельности.

Если вспомнить теорию, знаменитого в сфере психологии,Маслоу,то получается, что, правильно удовлетворяя свои потребности, человек уже идет по пути саморазвития и личностного роста.

Бесплатная юридическая консультация:

Некоторые принципы, необходимые для расширения собственных возможностей

В этом блоке статьи хотелось бы привести несколько советов по работе над собой и расширению своих границ:

  • Для начала ставьте правильные небольшие цели, но идите к ним эффективно и быстро. Со временем надо стремиться к достижению более серьезных целей. К труднодостижимой для вас цели лучше двигаться поэтапно, раздробив ее на более легкие, выполнимые задачи.
  • Никогда не сдавайтесь, даже если случилась неудача, воспринимайте ее как опыт, как толчок к дальнейшему развитию.
  • Любите, уважайте и цените себя и других. Уважайте любой труд и цените свое и чужое время.
  • Старайтесь не допускать негативных мыслей. Избегайте общения с людьми, которые пытаются доказать, что у вас что-то не получится.
  • Совершайте благородные поступки, помогайте тем, кто в этом нуждается.
  • Не отказывайтесь и сами от помощи со стороны. В мире достаточное количество доброжелательных и отзывчивых людей, готовых помочь в ваших стремлениях и начинаниях.
  • Будьте вежливы и улыбайтесь. Это обезоруживает даже самых негативно настроенных людей.
  • Познавайте – читайте, общайтесь с интересными людьми, слушайте качественную музыку, смотрите познавательные передачи, играйте в интеллектуальные игры, самообразовывайтесь.
  • Проводите время на свежем воздухе и природе. В компании близких людей, иногда можно и в одиночестве.
  • Уделите особое внимание своим привычкам, откажитесь от негативных. Выработайте новый личный стиль жизни.
  • Помните – это ваша жизнь, и зависит только от вас, кто бы что ни говорил, поступайте так, как вы сами считаете нужным. В конце концов, вы имеете право на ошибки и собственный опыт.

Саморазвитие необходимо для каждого человека, но не все это понимают и не все этим занимаются. Хотя, как уже говорилось выше, стремление к совершенствованию открывает новые возможности, новое общение, новый мир!

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/rasshirenie-sobstvennyih-granits-s-pomoshhyu-samorazvitiya.html

Расширяем границы мировосприятия

Здравствуйте, уважаемые читатели блога «Технологии чтения»!

Мировосприятие и стресс, — какая связь? Выясняется, что прямая.


Бесплатная юридическая консультация:

Если не можешь исправить ситуацию, измени свое отношение к ней. Думаю, что это правило знают многие.

Или еще, — величие человека определяется уровнем проблем, которые могут вызвать у него раздражение. Чем более Велик человек, тем меньше его задевают мелочи. И это скорее всего так и есть. По крайней мере в теории.

Тема стресса и конфликтности очень актуальна, и это нельзя отрицать. Человек каждый день сталкивается с множеством стрессовых ситуаций, а стресс в больших количествах вреден для здоровья. Ситуации иногда слабо поддаются изменению, — как же нам изменить свое отношение к этим ситуациям?

Одним из направлений таких изменений, которое я предложу рассмотреть сегодня – расширение границ мировосприятия.

Все подробности в нижеприведенной книге, а я лишь кратко изложу небольшую часть из нее.


Бесплатная юридическая консультация:

Анцупов А.Я., Шипилов А.И. Конфликтология: Учебник для вузов. — М.: ЮНИТИ, 2000. — 551 с.

Что это за границы мировосприятия?

1. Пространственные. 2. Временные. 3. Вероятностные. 4. Содержательные.

Кратко о каждой из них.

Пространственные границы мировосприятия

В общих чертах это выглядит следующим образом:


Бесплатная юридическая консультация:

Границы могут конкретизироваться в различных комбинациям – добавим квартал, регион, Солнечную систему и тд и тп. Важным остается, где происходит Ваша жизнь. В каких границах.

У маленького ребенка, границы – это Дом. Кто-то остается в этих границах всю жизнь. А кто-то расширяет границы до многоквартирного дома, и ему этого достаточно.

Чем более масштабен человек, тем шире границы его Бытия.

Следствие: чем шире пространственные границы, тем реже человек испытывает стресс и идет на конфликт.

Автор книги предлагает ежедневно по 3-5 минут наблюдать утром — Солнце, а вечером –Луну. Мысленно путешествовать по городу, стране, Земле, Солнечной системе. Результат таких упражнений – нормализация стресса и снижение остроты многих конфликтов. А через полгода по-иному будет оцениваться сам смысл жизни.

Скажу сразу, что сам не пробовал, поэтому можно только поверить автору и попытаться проверить лично, чем собственно и планирую заняться, поскольку считаю, что в этом что-то есть.

Кстати, пространственную картину можно расширять и в сторону микромира, — до молекул и атомов.


Бесплатная юридическая консультация:

Временные границы мировосприятия

Животные живут в основном в границах текущего момента, актуально существующей ситуации. Они не прогнозируют будущее и мало, что помнят из прошлого.

Но можно знать развитие цивилизации за последние тысячелетия, помнить в подробностях события недавнего прошлого.

Расширять границы можно не только путем знания прошлого, но и прогнозируя будущее. Есть люди, которые живут сегодняшним днем, кто-то прогнозирует на неделю, месяц, год. У кого-то спрогнозирована вся жизнь, есть и такие кто имеет планы всей жизни своих детей.

Немногие интересуются и прогнозируют развитие жизни на Земле в ближайшиелет.

Следствие: конфликтность тех, кто живет сегодняшним днем и тех, у кого границы расширены до тысячелетий будет различаться.


Бесплатная юридическая консультация:

Вероятностные границы мировосприятия

Эти границы определяются масштабами различных явлений, событий, ситуаций с которыми, как предполагает человек, он может столкнуться в своей жизни.

Чем шире эти границы, чем больше он видел, знает и допускает, тем реже он испытывает стресс, так как оказывается готов к любому варианту развития событий.

И наоборот, чем уже спектр событий, которые человек считает, с ним могут произойти, тем чаще он сталкивается с неожиданностью.

Несоответствие ожидаемого и реального – это стресс и конфликты.

Содержательные границы мировосприятия

Определяются глубиной проникновения в суть вещей.


Бесплатная юридическая консультация:

Глубина понимания того что происходит с человеком и вокруг него, с экономикой, с человечеством оказывает существенное влияние на стресс и конфликты.

Какие выводы можно сделать из вышесказанного?

Пожалуй самый главный – чем больше человек знает, чем больше у него опыта – тем меньше вероятность стресса и конфликтных ситуаций.

Но если вспомнить книгу Екклесиаста: «Во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь».

Есть ли здесь противоречие? Будем разбираться в следующих статьях.


Бесплатная юридическая консультация:

Если есть вопросы, пожалуйста задавайте в комментариях.

Источник: http://tehread.ru/rasshiryaem-granitsyi-mirovospriyatiya.html

Как расширить свои границы 1 глава

Содержание

Благодарности автора 16

Термины, принятые в этой книге 21


Бесплатная юридическая консультация:

Надо ли читать все подряд 21

Кто вы, мой читатель? 22

Как построена э га книга 22

Пиктограммы, используемые в этой книге 23

Куда двигаться дальше 24


Бесплатная юридическая консультация:

Ждем ваших отзывов! 24

Глава 1. Что является предметом медитации — и что не является ее предметом 29

Начало путешествия в мир медитации 30

Разные пути к вершине 31

Вид, открывающийся с вершины 33


Бесплатная юридическая консультация:

Вкус кристально чистой горной воды 34

Везде хорошо, а дома — лучше (между прочим, вы и так у себя дома!) 35

ренировка осознания и умения управлять им 37

Выработка способности к концентрации 37

Откройте себя для рецептивного осознания 38


Бесплатная юридическая консультация:

Использование размышления для проникновения в суть вещей 39

Культивирование позитивных, исцеляющих состояний сознания 39

Занятия медитацией по-своему 40

Как выработать свои методы медитации 40

Решение проблем, возникающих при овладении искусством медитации 41


Бесплатная юридическая консультация:

Путешествия, которые пытаются выдать себя за медитацию 42

Глава 2. Зачем мы медитируем 45

Жизнь заставляет нас медитировать 45

Миф об идеальной жизни 45

Когда все начинает трещать по швам 46

Решение проблем эпохи постмодерна 48

Четыре популярных решения, которые на самом деле ничего не решают 50

Как выжить в XXI веке с помощью медитации 51

Передовая технология для души и тела 51

Польза от медитации нашему телу и душе 52

Еще десяток серьезных поводов заняться медитацией 54

Осознайте, что происходит с вами здесь и сейчас 54

Подружитесь с собой 55

Ощутите более тесную связь с ближними 55

Научитесь расслаблять тело и успокаивать мозг 55

Наполните свою жизнь светом 55

Сделайте свою жизнь более счастливой 56

Как достичь сфокусированности и потока 56

Как ощутить себя “дома”, твердо стоящим на ногах и сбалансированным 56

Медитацией повышает производительность и обогащает личную жизнь 56 Медитация учит ценить других людей, испытывать к ним благодарность

и даже любовь 57

Медитация помогает выработать более глубокое ощущение смысла жизни 57

Медитация поможет постичь духовное измерение бытия 57

Глава 3. Об истории медитации 59

Индийские корни медитации 60

Классическая йога: путь блаженного единения 60

Ранний буддизм и корни медитации 61

Индийская тантра 62

На крышу мира — и еще выше 62

Дзен-буддизм: звук одной руки 62

Ваджраяна-буддизм: путь преображения 63

На Ближний Восток -— и далее на Запад 64

Христианская медитация: созерцательная молитва 64

Медитация в иудаизме: поближе к Богу 64

Суфийская медитация: подчинение божественному 65

Американизация медитации 65

Трансцендентализм и теософия гг.) 66

Йога и дзен-буддизм в гг. 66

Медитация в наши дни 67

Будущее медитации 68

Прописываю вам сеанс медитации 68

Надежное средство в руках врачей-психиатров 69

Больше сидите, меньше платите 69

Медитация и физические упражнения 69

Глава 4. Основы мотивации: отношение и сознание начинающего 71

Все начинается с сознания (и заканчивается на нем) 72

Что заставляет вас заниматься медитацией 73

Вы хотите улучшить собственную жизнь 75

Вы хотите понять себя и научиться жить в мире с собой 75

Вы хотите понять свою истинную сущность 76

Вы хотите пробуди i ь других 76

Вы хотите выразить свое внутреннее совершенство 76

Жизнь в гармонии с медитацией 76

Глава 5. Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать 81

Краткая прогулка по вашим внутренним владениям 82

Прохождение слоев внутреннего опыта 82

Как подводные течения затуманивают ваше сознание и сердце 85

Плохие новости: как вредит вам ваше сознание 86

Постоянные размышления о прошлом и будущем 88

Сопротивление сложившемуся положению вещей 89

Оценивающее и сравнивающее сознание 90

Преодоление чувства беспомощное i и и пессимизма 90

Неодолимые эмоции 91

Фиксация внимания 91

Преодоление чувства одиночества и оторванности от остального мира 91

Хорошие новости: медитация способна облегчить страдания и снять стресс 92

Выработка способности к фокусированию и концентрации 93

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения 94

Глубокое проникновение в собственный опыт 94

Глава 6. Все о медитации: научитесь расслаблять тело

и успокаивать сознание 101

Научитесь направлять внимание внутрь себя 102

Расслабьте свое тело 103 Максимальная включенность в текущую ситуацию — осознание текущего момента 105

Сфокусируйтесь на своем дыхании 106

Как охватить осознанием все испытываемые вами ощущения 108

Научитесь воспринимать все, что появляется на вашем пути 109

Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием 109

Глава 7. Подготовка к медитации: поза, растяжка и спокойное сидение 113

Заставьте змею забраться внутрь бамбуковой налки, или Искусство

спокойного сидения 113

Как на/читься сидеть прямо 115

Что делать с частями тела, которые расположены ниже талии 117

Как выпрямить свои позвоночник, не прибегая к радикальным мерам 120

Зафу, скамейки и прочие причиндалы 123

Как подготовить свое тело к положению сидя 125

”Кошка и ее разновидности 126

пражнение “кобра 127

Упражнение «саранча’ 128

Пол у шпагат 128

Глава 8. Место для медитации, одежда и другие практические вопросы 133

Одежда: комфорт, а не мода 134

Медитируйте, когда у вас есть время 134

Не пропустите утреняии сеанс медитации 134

Медитация на ночь глядя 135

Медитация после работы 135

Обеденные перерывы и перекуры 135

Паузы в вашем рабочем графике 135

Продолжительность сеансов медитации 135

От десяти до пятнадцати минут 136

От двадцати минут до часа 137

Что есть и пить перед медитацией 137

Место для занятий медитацией 138

На том же месте, в тот же час 139

Как выбрать место для медитации 140

Как устроит ь алтарь — и зачем он вообще нужен 141

Глава 9. Усилия, дисциплина и освобождение 145

Дисциплина — умение заставлять себя 145

Ответственность — признак зрелости — 146

Последовательность — день за днем 146

Сила воли — не только во время медитации 147

Правильное усилие — не слишком сильное, не слишком слабое 148

Не жалейте сил 148

Проявляйте настойчивость 149

Усилие без напряжения 149

Как научиться изоавляться — и от чего 150

Отказ от суждении 151

Отказ от контроля 153

Глава 10. Раскроите свою душу: любовь, сострадание и всепрощение 155

Как туша закрывается — и как открыть ее снова 156

Что мешает вам открыть свою душу 156

Почему ваша душа должна быть открыта для других 158

Как выявить свое слабое место 159

Любовь начинается с вас 160

Четыре составляющие любви 161

Как научиться любить себя и других 162

Научитесь открывать свои ворота 162

Как направлять поток любви 163

Как облегчить страдание с помощью сострадания 164

Предварительные упражнения для выработки у себя чувства сострадания 165

11реобразование страданий силой своего сердца 166

Не надо сопротивляться благодарности и прощению 169

Умение прощать: универсальный способ решения многих проблем 169

Чувство благодарности: источник радости 171

Глава 11. Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы

мешают медитировать 177

Как подружиться со своими ощущениями 178

Осознание своих мыслей и чувств 178

11рисвойте название своему опыт у 179

Вбирайте в себя все, что встречается на вашем пути 179

Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции 180

Медитация с гневом 181

Медитация со страхом и тревогой 182

Медитация е иечалыо и депрессией 183

Как с помощью осознания избавиться от навязчивых стереотипов 184

Придумайте названия вашим “мелодиям” 185

Расширение вашего осознания 185

Как испытать в полной мере свои чувства 185

Как заметить свое сопротивление и свою привязанность 186

Поиск мудрости 186

Как добраться до сути веще т 187

Наполните бытием свой “камень преткновения” 188

Как предупредить появление стереотипов 188

Как отказаться от своих стереотипов 189

Заставить его уйти -— или разрешить ему остаться 189

Переключение внимания 189

Переключение энергии 189

Разыграйте спектакль в своем воображении 190

Осознанно разыграйте эмоцию в реальной жизни 190 Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых

Поговорить, конечно, важно, но этого мало 192

Где найти психотерапевта 192

Выбирайте человека, а не рекомендации 192

Имеет ли для вас значение религия 193

Глава 12. Разбор завалов и устранение побочных эффектов 195

Как преодолеть дорожные завалы 195

Отгкладывание на потом 198 Чрезмерная бдительность 199

Привязанности и желания 200

Попытка спрятаться от реальных проблем 201 Попытка избежать столкновения с глубинными психологическими

и эмоциональными проблемами 201

Как наслаждаться пейзажами, не сворачивая с главной дороги 201

Экстаз и блаженс гво 203

Видения и сенсорные ощущения 203

Повышенная эмоциональность 204

Как открыть свои энергетические центры 205

Глава 13. Разработка индивидуальной системы занятии медитацией 211

Выработайте собственную систему занятии медитацией 211

Разные составляющие для разных людей 213

Что лучше — сыграть на своих сильных сторонах или заполнить «пробелы’’ 213

Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор 214

Выработайте систему регулярных занятий медитацией 215

Медитирование в компании с единомышленниками 216

Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией.

или создайте такую группу сами 217

Первое посещение семинара или курсов медитации 218

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель 219

Глава 14. Культивирование духовности 223

Что следует понимать под духовностью 224

“Вечная философия ’: там. где сходятся все религии мира 225

От веры к осуществлению: уровни духовной жизни 226

Расширение собственного “я”: задача духовной практ ики 228

Путь молитвы: в поисках единения 233

Мантра: ежеминутное обращение к Богу 234

Практика присутствия Бога 235

Гуру-йога: тибетская молитвенная практика 236

Путь углубленного понимания: познай себя 238

Как расширить свои границы 239

Как заглянуть в природу сознания 240

Задайте себе вопрос: “Кто я такой?” 242

Как найти учителя — и зачем это нужно 243

Как выбрать для себя подходящего учителя 243

Для чего вам может понадобиться учитель 244

Какие качества следует искать в учителе 245

Как найти учителя 248

Глава 15. Как заниматься медитацией в повседневной жизни 251

Мир везде и во всем: перенос медитации на повседневную деятельность 252

Регулярно возвращайтесь к отслеживанию своего дыхания 253 Прислушивайтесь к звоночкам, которые подает вам осознание, максимально

включенное в текущую ситуацию 253

Повторяйте фразу, которая поможет сосредоточиться на текущем моменте 256

Обращайте внимание на то, как те или иные ситуации влияют на вас 256

Как применять медитацию в своих повседневных занятиях 258 Семейные занятия медитацией: домочадцы, дети и все, кто любит вас

и кого любите вы 260

Совместное медитирование с детьми 261

Медитирование с членами семьи 261

Медитация и сексуальная жизнь 262

Глава 16. Использование медитации для лечения заболеваний

и повышения производительности 267

Медитация способствует излечению ваших болезней 268

Что означает слово “исцеление” 268

Как исцеляет хмедитация 269

Шесть исцеляющих способов медитации 273 Медитация повышает вашу производительность на работе и во время

активного отдыха 280

Получайте удовольствие от своих прошлых успехов 283

Репетиция пикового достижения 284

Глава 17. Ответы на десять самых распространенных

вопросов по медитации 289

Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня

настолько, что я не смогу нормально учиться и работать? 289

Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике? 290

Я не могу сидеть на полу со скрещенными ногами — можно ли медитировать в

кресле или лежа? 290

Что делать с ощущениями беспокойства или дискомфорта, которые я испытываю

во время медитации? 291

Как быть, если во время медитации меня клонит на сон? 291 Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли моя

медитация результат? 292

Можно ли медитировать за рулем автомобиля или за компьютером? 293 Должен ли я отказаться от своих религиозных убеждений, приступая

к занятиям медитацией? 293

Как быть, если мои близкие не разделяют моего увлечения медитацией? 293

Может ли медитация улучшить мое здоровье? 294

Глава 18. Десять любимых способов медитации 295

Упражнение на расслабление 295

Отслеживание собственного дыхания 296

Медитирование во время ходьбы 297

Максимально осознанное поглощение пищи 297 Воспитайте в себе благожелательное и добросердечное отношение к окружающим 298

Как смягчить ощущения в животе 299

Исцеление с помощью света 300

Умеете ли вы заземляться 301

Научитесь полуулыбке 302

Тихое место 302

Глава 19. Исследования в области медитации — и чго они могут означать для вас 305

Медитация спосоона сделать вас счастливее — и укрепить вашу иммунную

У медитирующих кровяное давление ниже 306

Медитирование снижает уровень холестерина 306

Медитация у 1учшаег состояние вашего здоровья в целом 307

Люди, регулярно занимающиеся медитацией, живут дольше и стареют позже 30

Медитация помогает успешно лечить сердечные заболевания 308

Медитация позволяет лучше понимать чувства других людей 309 Практикование метода максимальной включенности в текущую ситуацию ускоряет

излечение псориаза 309

Медитация улучшает настроение ничуть не меньше, чем шоколад 310

Медитация ослабляет боль 310

Предметный указатель 311

Стивен Бодиан практикует и преподает медитацию уже более тридцати лет. Его семинары по медитации и самореализации проводятся при посредстве Omega Institute и других обучающих центров, а его статьи по медитации и смежным темам ре1улярно публикуются в журналах общенационального значения. Когда Стивен Бодиан не занят писательской или преподавательской работой. он оказывает своим клиентам консультационные и наставнические услуги, обучая их использованию эффективных методов медитации для самопознания и излечения от всевозможных недугов. Стивен Бодиан — дипломированный психотерапевт, он даег консультации по телефону всем желающим, в какой бы стране они ни проживали, С соответствующей информацией можно ознакомиться на его W еЬ-сайте www. — tephanbodian. org.

Впервые Стивен Бодиан заинтересовался медитациеи, когда учился в средней школе. Интерес к медитации у него пробудило слово дзен, которое он встретил в одном из романов Джека Керуака. После изучения восточной философии в Колумбийском университете и написания дипломной работы в Станфордском университете он взял продолжительный отпуск и отправился в буддийский монастырь в горах неподалеку от городка Биг-Сур. штат Калифорния (кстати говоря, один из романов Джека Керуака так и называется. “Бит -Сур”. — Примеч. пер.), где он поОрился наголо и проводил долгие часы, вслушиваясь в свое дыхание. Получив в 1974 году монашеский сан. Стивен Бодиан со временем стал директором по обучению в Дзен-центре Лос-Анджелеса и резидент-преподавателем в небольшом дзен-центре в Сан-Диего. Однако в 1981 году Стивен Бодиан сменил свое монашеское одеяние на мирскую одежду, получил степень магистра психологии и вернулся к обычному образу жизни.

В период с 1984 по 1994 год он занимал пост главного редактора Yoga— журнала, специализирующегося на вопросах йоги, медитации, здорового образа жизни и являющегося лауреатом ряда престижных премий. Стивен Бодиан— авюр нескольких книг: Timeles- Visions. Heanng Voice- (подоорка интервью с выдающимися прорицателями и целителями); Living Yoga в соавторстве с Георгом Фоерштейном; антология статей, опубликованных в Yoga Journal): и Buddhism tor Dummie- (в соавторстве с Джоном Ландау).

Более подробную информацию о семинарах, телефонных консультациях и наставнических услугах Стивена Бодиана, а также историю его пребывания в буддистском монастыре можно получить на его \УеЬ-сайте: www. stephanbodian. org.

Эта книга посвящается великим мастерам и учителям медитации, представителям разных культур, пожилым и молодым, которые своей мудростью и собственным примером указывают нам путь к совершенству. Эта книга посвящается также вам, дорогой читатель: пусть практика медитации принесет вам душевное равновесие, здоровье и счастье, в которых нуждается каждый из нас!

Я хотел бы вырашть свою признательность коллегам, преподавателям и друзьям, которые ьнесли значительный вклад в создание этой книги: моему агенту, Кэрол Сьюзен Рот за организацию работ по этому проекту; редактору первого издания этой книги Таммерли Бут за неизменный энтузиазм; руководителю проекта первого издания этой книги Мелбе Хоппер, от острого глаза которой не ускользала ни одна подробность, но которая всегда оставалась великим дипломатом; Микалу Беликову, редактору приооретений второго издания этой книги, который согласился с тем, что эта книга значительно выиграет от включения в нее учебного компакт-диска; другим людям, которые сделали возможным появление второго издания этой книги, особенно Майку Льюису, Элизабет Куболл и техническому редактору Анне Дуглас.

Я глубоко благодарен многим другим людям. Среди них — Дин Орниш. доктор медицинских наук, новаторские исследования которого изменили современную медицину, за его любезное согласие написать предисловие к этой книге; технический консультант Элеонор Крисуэлл, доктор педаю1 ических наук, профессор психологии Университета Сономы, которая поддерживала меня и была моим самым доброжелательным критиком на протяжении многих лет; Рик Шайнер, мой старый приятель; Дуг и Сэнди Мак-Мастер.

Мне выпало огромное счастье черпать познания у великих учителей медитации, без которых эта книга, наверное, никогда не оыла оы написана. Все мудрые мысли, которые встретятся вам на страницах этой книги, — это результат их кропотливого труда. Мой глубокий поклон всем этим учи 1 елям, среди которых я хотел бы особенно выделить Сунрью Судзуки Ро- ши и Кобун Чино Отогава Роши; Чогьам Трунгпа Ринпоче и Друбвонг Цокнуи Ринпоче; моего любимого учителя Джин Клейн, которая объяснила мне самую суть медитации; Адья- шанти. через полные любви слова и светлый оораз которого Будд а в конечном счете познал самого себя!

Я хотел бы также поблатодарить западных гшсател ;и и учителей, труды которых вдохновили меня и послужили основой для моей собственной раооты Эго Джоан Борисенко. Пема Чодрон. Ион Кабат-Зинн, Джек Корнфилд, Джоэл Ливи. Стивен Левин. Байрон Кейти Ролл и Сюзанн Сигал.

В своей повседневной работе я полагался на любовь и поддержку моих родных и близких. Барбара Грин всегда 1ерпеливо выслушивала и успокаивала меня и внесла в мою жизнь столь важный рт необходимый для меня комфорт. Кейти Дарлинг подбадривала меня, когда я готов был поддаться унынию. Моя группа, собирающаяся утром по четвергам (все они — мои самые сердечные друзья), поддерживала меня духовно и эмоционально. У Кэролайн Полден Алиото всегда был наготове мудрый дружеский совет. Джон Прендергаст уговаривал меня продолжать работу над этой книгой всякий раз, когда меня одолевали сомнения, и старый приятель Рой Уискар читали фрагменты рукописи и давали полезные советы. Благодарю вас, благодарю вас всех вместе и каждого по отдельности!

Название этой книги может ввести в заблуждение, ведь решение приступить к изучению искусства медитации было одним из самых мудрых решений, какие я принял в своей жизни.

Медитация наделяет человека огромными возможностями. Каким бы делом вы ни занимались, медитация поможет справиться с этим делом еще лучше.

Например мы с коллегами доказали, что даже тяжелые формы коронарной болезни сердца зачастую удается не только стабилизировать, но и частично вылечи ib. если пациент выполняет разработанную мною программу радикального изменения образа жизни. Несмотря на то что многие полагают, будто эта программа базируется главным образом на соблюдении специальной диеты, не менее важной составляющей этой программы является медитация. Почему же в таком случае медитация не получила широкого распространения?

Во 2-м издании книги Медитация для “чайников” Стивен Ьодиан развенчивает многие заблуждения, которые обычно связывают с медитацией.

Многие считают, что медитация — эго . На самом же деле медитация — это .

· пустая трата времени трудно

· занятие для слабаков

· занятие, доступное практически каждому

· занятие для аскетов занятие для обычных людей

· чрезвычайно полезное занятие

· легко; надо только привыкнуть

· занятие, позволяющее человеку свои скрытые возможности

Медитация — это практика и процесс сосредоточения внимания и фокусирования сознания. Когда вы медитируете начинают происходить желательных для вас события. — поначалу медленно, а затем все быстрее. В связи с этим хотел бы сослаться на то, о чем говорилось в моей книге Love & Survival.

Во-первых, когоа вам удается сфокусировать свое сознание, вы становитесь сильнее. Концентрируя какую-либо форму энер1ии, в том числе умственную, вы становитесь сильнее. Когда вы фокусируете свою мысль, повышается ваша сосредоточенность. Когда вам удается сосредоточиться, повышается ваша работоспособность. Вы можете выполнить больше работы. добиться лучших результатов — в учебной аудитории, в совете директоров или на спортивной площадке. Что бы вы ни делали, вы сможете делать это гораздо эффективнее, если будете медитировать. Именно поэтому духовные учителя и руководства предупреждают, что медитацию следует начинать только вместе с другими духовными практиками и дисциплинами, которые способствуют сочувствию и мудрости, позволяют человеку использовать свое возросшее могущество во благо других людей, а не во вред им.

Во-вторых, медитация помогает вам полнее и острее воспринимать окружающий мир. Несмотря на то что иногда медитацию рассматривают или используют как некий аскетический опыт, позволяющий лучше контролировать чувства, на самом деле медитация может обострить чувства с помощью вполне материальных средств. Ощущения от любых наслаждений (пища. секс, музыка, искусство, массаж и т.п.). можно существенно усилить с помощью медитации. Заострив на чем-то свое внимание, вы можете получить от этого гораздо больше удовольствия. С другой стороны, чтобы получить ту же степень удовольствия, человек, практикующий медитацию, может меньше эксплуатировать сам источник удовольствия, например наесться меньшим количеством пищи.

Пытаясь оградить свое сердце от боли, вы строите вокруг него непробиваемую стену, однако при этом снижается ваша способность испытывать удовольствие. Когда ваша жизнь представляет собой постоянное напряжение, спешку и суету, вы легко упускаете самые изысканные удовольствия, которые на каждом шагу встречаются в жизни каждою человека. Периоды полной концентрации внимания становятся все короче. Чтобы почувствовать хотя бы что-нибудь, вам приходится дополнительно стимулировать чувства. Медитация позволяет сосредоточить внимание и повышает чувствительность. Медитация — это противоядие от оцепенения, неподвижности и нечувствительности.

В-третьих, ваш мозг успокаивается и вы испытываете умиротворение, радость и счастье. Когда я научился медитировать и меня начали посещать короткие периоды внутреннего умиротворения, этот опыт изменил всю мою жизнь. Он помог мне по-новому оценить весг мой прежний жизненный опыт. Раньше я полагал что мира в душе можно добиться, только что-то делая и добиваясь результата; [еперь я понимаю, что для состояния умиротворения достаточно просто существовать. Наша душа создана для мира и покоя, и если в ней поселяется беспокойство и тревога, то виноваты в этом только мы сами.

Это радикально меняет наше представление о подлинных источниках нашего счастья и благополучия. Один из величайших парадоксов жизни заключается в том. что, не понимая этого, мы рушим свой внутренний мир именно тем, что пытаемся сделать что-то или добиться чего-то такого, что, по нашему мнению, принесет мир в нашу душ>,

В-четвертых, медитация позволяет вам не пытать на собственном опыте и лучше осознать взаимосвязанность всего сущего. Вы можете получить непосредственное представление о Боге или универсальном “51”, как бы вы его ни называли.

Медитация достаточно проста, однако овладев искусством медитации довольно трудно. К счастью, вам не надо овладевать искусством медитации, чтобы зарабатывать им себе на хлеб насущный. Вам нужно просто научиться медитировать, что называется, для себя. Вообще-то овладеть искусством медитации в совершенстве не удалось наверное, никому, но даже если вы сделаете несколько шагов на этом пути, то, несомненно почувствуете результат. Самую большую пользу приносит именно процесс медитации, а не то, насколько хорошо это удается ва- .

Результаты моих собственных исследований показывают, что самую оольшую трудность для большинства участников представляют практические занятия медитацией, а не выполнение физических упражнений или соблюдение диеты. Почему? Г итаться человек должен в любом случае, вопрос лишь в том, чем именно. Медитация не является частью повседневного опыта подавляющего большинства людей. Физические упражнения знакомы нам лучше, кроме того, эго полезно, приносит ощутимый результат, это занятие для настоящих мужчин, а медитация, по мнению некоюрых участников нашего исследования, — ‘просто безделье’. Действительно, с ючки зрения непосвященного, занятия медитацией выглядят как ничегонеделание, как бессмысленное времяпрепровождение. На самом же деле медитация — это активная деятельность, требующая больших усилий.

Существует много типов медитации. Медитация под разными названиями встречается практически во всех культурах и религиях, и неслучайно — это очень эффективная практика. При всем разнообразии форм медитации она характеризуется едиными основными принципами.

Концентрация внимания помогает трансформировать все. что мы делаем, в ту или иную форму медитации. Все, что мы делаем с полной концентрацией и полным осознанием, становится медитациеи.

Занимая в течение многих лет пост главного редактора журнала Yoga, Стивен Бодиан имел возможность ознакомиться с разными подходами к медитации и йоге. В данной книге он представил самое ценное из приобретенного им опыта. В мягкой и ненавязчивой манере Стивен Бодиан ведет вас. шаг за шагом, к выбору стиля медитации, который подходит именно вам.

Книга Медитация для «чайников”, 2-е издание — полезная, чрезвычайно полезная книга.

Дин Орниш, доктор медицинских наук; основатель, президент и директор Научно-исследовательского института медицинской профилактики; клиницист, профессор медицины Калифорнийскою университета (Сан-Франциско); автор книг Love & Survival и Dr. Dean Ornish — Program for Reversing

Heart Disease. Предисловие © 2006 by Dean Ornish, MD

В наши дни многим, если не каждому, было бы полезно научиться медитировать. Все большему числу людей — убеленным сединами пенсионерам, беспокойным подросткам, хлопотливым домохозяйкам, вечно спешащим куда-то руководителям, сердечникам и диабетикам, спортсменам-любителям — всем требуются решения, которые помогли бы справиться со все ускоряющимся темпом жизни, с бесконечными стрессами и нехваткой времени. Поскольку средства массовой информации и традиционная медицина не способны решить этих проблем, люди все чаще обращается за помощью к так называемым нетрадиционным способам. Один из таких способов — и весьма эффективный — медитация.

Согласно опросу, проведенному в ! 00 i году журналом Newsweek, примерно треть взрослого населения США ежедневно занимается медитацией. А это, между прочим, десятки миллионов человек’ Почему же они занимаются медитацией? Потому что она помогает им. Помогает сосредоточиться для более эффективной работы, избавиться от стресса, почувствовать гармонию в душе, ощутить красоту и богатство окружающей жизни. Простое упражнение ‘сесть и направить взгляд внутрь себя способно сотворить настоящие чудеса с вашим телом и душевным состоянием, основами медитации можно познакомиться буквально за пять минут. Для этого достаточно сесть поудобнее, выпрямить спину, глубоко дышать и следить за своим дыханием. Не правда ли, просто! Если выполнять это упражнение регулярно, вы быстро научитесь расслабляться и получать от жизни больше удовольствия. Я знаю это по собственному опыту, поскольку уже больше тридцати лет занимаюсь медитацией и обучаю этому искусству других.

Источник: http://poisk-ru.ru/s46711t3.html

Расширьте свои собственные границы и получите больше свободы

Только тот человек, который выставляет здоровые границы в отношении с другими, в состоянии приумножить свои силы и жить в гармонии с самим собой. Только тот, кто доверяет себе и может поручиться за себя, может доверять и другим. Положительным эффектом от расширения собственных границ станет уважение и одобрение других людей.

Как вы можете расширить свои границы?

В качестве первого шага предлагаю вам составить список и в нем отметить, в каких аспектах жизни вы позволяете другим перейти ваши границы. Будьте конкретны: отмечайте, кто и при каких условиях нарушил ваши границы. Это может быть ваш вспыльчивый начальник, который все время выплескивает на вас свое плохое настроение или очень длинные телепередачи ваших детей.

Почему происходит нарушение границ?

Зачастую все легко и просто — многие люди редко дают конкретное определение тому, чего они не хотят. Не все люди от природы настолько чувствительны, тактичны и сознательны, что задумываются о том, создают ли они проблемы для других людей или нет. Возьмите на себя ответственность за ваше комфортное самочувствие и скажите другим людям, что вы не хотите мириться с тем, что нарушает ваше равновесия. В этом вам поможет список, сделанный вами ранее.

Как еще вы можете усилить свои границы?

Основной принцип гласит: «Поступай с человеком так, как ты бы хотел, чтобы поступали с тобой». Возьмите на вооружение этот принцип, по которому вы с сегодняшнего дня также начнете более внимательно уважать границы других людей. Составьте также список, в который запишите пожелания дорогих вам людей в отношении их границ, и четко соблюдайте их. Начните также с того, что вы примите во внимание неоговоренные вслух границы окружающих вас людей и будете их соблюдать. И, конечно, особенно важно: поощряйте и хвалите других людей, которые уважают ваши границы.

Источник: http://www.experto24.ru/lichnostnii-rost/razvitie-lichnosti/rasshirte-svoi-sobstvennye-granicy-i-poluchite-bolshe-svobody.html

This article was written by admin

×
Юридическая консультация онлайн